1. 南宁爬楼摄影
远单合适，因为远单价格高，晚上车少，跑的比较顺畅，近单的话，爬楼比较浪费时间，同时，进单价格比较低，根本很难赚钱，同城的话单价高一单几乎顶近单好几单，而且美团计算价格其实根本上是按照公里数来计算的，时间相对来说比较权重小一些，所以晚上跑远单是很合适的，但是就是远单有点少
2. 南京爬楼摄影攻略小红书南京爬楼
一年365天，如果没办法坚持300天天天跑，那就不要跑！！
我曾经连续跑了2个多月，连姨妈期都出去快走散步，结果犯懒停下来了一个星期，上称体重还长了，肉肉又反弹回来了……
吃饭的时候控住不住自己，吃完了再抠，催吐不可取！！
有阵子明星说吃了再抠吐可以减肥，我试了，用筷子在厕所抠了半个小时，终于吐出来了，可是真难受啊，浑身没劲，胃里一直反酸！
一个星期后，我进了医院，肠胃炎，医生骂了我一顿，果断戒掉！
不吃晚饭没什么用，伤身还增肥！
都说不吃晚饭能减肥，那就试一下呗！一个夏天，天天不吃晚饭，要么饿的睡不着，要么大半夜被饿醒。大早上顶着一双大黑眼圈去上学，精神萎靡，还成了熬夜肥~
肥胖曾一度让我很自卑，看着别的同学穿着好看的裙子，秀着完美的身材，谈着帅气的小哥哥，我可别提多酸了！
就像一个恶性循环，心情越抑郁，体重长得越快！不到160的我曾经一度长到了120+
连条合适的牛仔裤都不好找，要么腿粗提不上来，要么腰粗扣不上！长期靠松紧的那种打底裤过活……
说起来也感谢自己，好在我没有放弃，瘦到了现在的90斤~
跟大家分享一下减肥需要注意的事情吧，希望屏幕前那个自卑、讨厌自己的你，能成功爱上改变后的你！
无医美！
无广告！
放心“食”用！
我绝对不提倡不健康的减肥，因为自己走过了太多弯路，搞得现在肠胃都不太好，一到换季就容易爆发炎症，活生生一个错误典型！
减肥60%靠吃，20%靠运动，20%靠睡！
20%——睡
先聊聊最简单的“睡”！说白了就是睡觉。
别觉得搞笑，这可是有医学证据能证明的有效减肥法！
通过睡眠时间和睡眠质量，来影响荷尔蒙的分泌，来分解脂肪使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿，刺激生长激素睡眠窒息和体重，受到睡眠窒息困扰通常比较肥胖，睡眠窒息被治愈后，同时饱腹感降低，有助于减肥。
晚上11点前睡觉，早上7点起床最好，尽量维持在8个小时左右的睡眠时间。
20%——运动
最简单的减肥运动不是跑步，而是跳绳！
既有瘦身的效果，还能让全身的肌肉比较匀称有力！每分钟140次的效果相当于慢跑半个小时！
跳绳准备：一双轻款减震运动鞋（减小对膝盖的伤害）+一身宽松的衣服（就是舒服）+一根计数跳绳（手里有数）
减肥好物:1：
李宁计数跳绳
以前对运动不感兴趣，对运动器材也没什么研究，觉得都差不多。
朋友给我推荐买的李宁的计数跳绳，算是专业的吧，真的和大街上十几块钱不一样！
很灵敏，晃一下都会计数，握把虽然是塑料质地的，但线条流畅握感很舒服，绳子是钢丝质地的，转轴的时候会发出咔咔的声响。
重量合适，手柄那里有可拆卸的负重块，可以根据自己的习惯调整。
带卡路里、公里多种模式，数据一目了然。价格也不贵，30多块钱，用个一年半载丝毫无压力，新手买着练手正好。老手建议尝试负重跳绳~
我的跳绳方法：
刚开始大概跳1000个，100个一组，中间休息一分钟左右，十组，20分钟左右；大概跳了一个星期，增加到1500个；
半个月之后，增加到2000个，半个小时也能跳完；一个月增加到3000个左右，40分钟也够了，犯懒的时候就跳少点，精力充沛就跳多点，一个月下来瘦了5、6斤。
见到效果以后就继续跳了，来姨妈的时候不跳，其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳，坚持了三个月，瘦了14斤。
刚开始跳的那几天腿会有些疼，走路一瘸一拐的，坚持几天就好了。胳膊也是，会有些酸，毕竟是全身运动，只要减了肥就值了！
呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。
我小时候就是一个呼啦圈白痴，但是为了肚子上的肉肉，我学会了呼啦圈！
跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈（轻的不管用），完美。
减肥好物2：
软弹力呼啦圈
这就是膨胀的后果，普通的呼啦圈已经满足不了我对塑形的需求了！就买了一个进阶版的呼啦圈，就是那种软软的，死沉的，还没有圈的那种！
相比普通的呼啦圈，它更能贴合腰部，也要花更大的力气维持它转起来。
刚开始转肚子疼的要死，还特别不好转，分分钟让你怀疑到底会不会转呼啦圈！
不适合呼啦圈新手，老手刚开始每天转五分钟，大概一个星期练得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分钟，越转越舒服！
软软的，收拾方便，不占地方。
Ps：这个别在屋里转，最好在外面，有弹力的，容易撞到家里东西。
有条件的话去游泳和做瑜伽，也是瘦全身和提升气质的好方法！我瘦下来以后，一周至少去一次瑜伽教室，保持的还不错~
去年年会当主持人的时候照的
题外话：运动勤了洗澡也勤了，皮肤就容易起皮。洗澡完了最好抹一些身体乳，正好现在换季也很干燥，滋润滋润总是没坏处的~
减肥好物3：
meckiss身体乳
黄色那瓶！
一挤出来就能闻到柠檬茅草的味道，添加了马鞭草、迷迭香、薰衣草等好多种精油，抹在身上晶莹剔透，不是油腻，就是精油的滋润和光泽，让皮肤看起来充满生命的活力！还有消炎抗菌，调理肤质，舒缓皮肤的作用。
乳液不粘腻属于水润挂的，好推开，夏天冬天都能涂。涂上时间长了，就从柠檬味变成了悠悠的花香，清新怡人，小清新女孩肯定喜欢！
运动减肥或者增肌都会出现一个问题，就是生长纹凸显！
还有男生说什么女生长这个纹，说是生孩子的纹？！妈呀，这个没常识呀！
男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八岁孩子长太快，也有的好嘛？！
必须废话更正：这叫生长纹/肥胖纹。看看男生胳膊、大腿上那道道白纹↓↓↓
纹络虽说是胖的时候撑的，但不要等瘦了才想着解决，减肥之前必须知道这玩意，这和减得快出现皮肉松弛一样，要一万倍提防！！
减肥好物4：
祛疤膏
祛疤膏的有效成分是壳聚糖（修复皮肤）能够淡化疤痕和淡化肥胖纹。
淡黄色的凝胶，涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的时候就能冲掉。
一天涂两三次，最好晚上睡觉前涂，因为我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~
我是减肥以后过了一段时间才注意到这个问题，所以我用了十多支，花了大半年，才能远看不清纹来！以前也是白色的那种纹，现在↓
60%——吃
节食减肥不可取，该吃还是要吃，只是要在“怎么吃”“什么时间吃”“吃什么”上面花点小心思！
早晨起床后一杯温水，再去刷牙洗脸吃早饭，有助于身体的新陈代谢。
对于25+的仙女们，新陈代谢本来就慢了，可以在早餐后到中午吃饭前喝一杯黑咖啡或者冲一杯绿茶，加速身体代谢。
减肥好物5：
普洱茶
普洱茶应该是最适合减肥的茶叶之一！
性温，经常喝可以养胃、护胃，减少胆固醇和甘油脂，也就是刮油，长期饮用能够治疗肥胖症。
据说还有抗氧化的作用，非常适合女生！
就是入口有点酸，微苦，慢慢会回甘。一天饮用要适量，出差的时候要少喝，很容易想跑厕所，大概是减肥的附带效果吧~
除了普洱茶，乌龙茶的减肥功效也是不错的，口味更浓厚苦涩，喜欢浓茶口感的可以尝试一下。
普洱喝完了，最近在喝乌龙
过了午饭以后就少喝了，晚上容易变精神小伙和精神小姑娘~
我的一日三餐小法则：
早上吃得好，中午吃的饱，晚饭吃的少！
早餐搭配——无糖豆浆+鸡蛋/肠粉，脱脂牛奶+牛角面包/全麦吐司，皮蛋瘦肉粥+蒸饺，经期前后红糖姜水汤圆，偶尔造作各种广州早茶~
午餐搭配——少油腻，少猪肉，少主食，其他该吃吃，最好饭前来碗汤（没汤先喝水）
1/3个馒头+牛肉+青菜+米汤
半个馒头+牛肉+青菜+鸡肉汤
主食也可以换成粗粮，比如水果玉米，红薯，玉米面饼这些，一个星期换着不同的口味，一点也不会觉着腻。如果你周边有像我这样万能的餐厅，那就完美了~
Cr：小红书 来口桃汁吗
刚开始少吃主食的时候下午经常会饿，可以带点水果解解馋，记住不要高糖的，有饱腹感的最佳！我是带苹果和橙子这类的，顺便补充下维C。
Cr：小红书 来口桃汁吗
晚餐搭配——不吃主食，少量青菜，5分饱就OK！
炖鸡肉+青菜（无主食）
鸡腿+青菜+炒鸡蛋（无主食）
减肥期间也可以用黄瓜、苹果这类有饱腹感的食物代替，代餐饼干也是个选择！
减肥好物6：
全麦谷物代餐饼干
减肥一开始最难攻克的就是饿！饿了就想吃，一吃就长胖……
这时候一块低卡低脂代餐饼干能解决很多问题，我的办公室必备物品。全麦的，有添加燕麦的，薏米的，山药的，并不是想象中都一个味道，还是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨时间，堪称看电视剧之佳品。
吃个饼干喝口水，撑的不行不行的，完全忘了“饿”是什么感觉。早餐赶时间也可以凑合一下。
有条件的还是自己在家做饭，油少到些，调味料也少放些。吃的时候不要赶时间，慢慢嚼，我以前10分钟解决，现在拖到了30分钟，老让吃完的同事等我还有点不好意思，但为了瘦，绝对不能快！
鞠婧祎一口面包嚼40口还是有用的，嚼着多了慢慢就丧失食欲了，吃的少了！细嚼慢咽可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不会胖啦！
再给大家推荐几个好吃不长胖的食物：
减肥好物7：
石花菜凉粉（海菜凉粉）
青岛产的，0脂0卡0碳，吃到撑都不会长胖！
做法：撕开包装，取出凉粉，先切成一片一片再切成块放入碗里，加入切好的黄瓜丝，依据自己口味加入少量食醋、酱油（少放）、老干妈辣酱、葱、酸，味道清淡些！拌开，即可食用！
或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~
减肥好物8：
无糖无油芋泥
芋泥控必备！不用点奶茶也能吃得到！
做法：冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻！吃多少解冻多少，放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软，根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。
之后就根据自己的口味了，可以和水果芋圆来个冰粥版。
也可以和肉松混合，夹在全麦面包里当早餐。
谁说减肥要很痛苦，咱们就能吃着吃着把肥减了！
每个人体质不同，我不敢保证你照着我说的能瘦成我这样，但坚持做下去，一定能看到惊人的效果！
3. 南京 爬楼
南京南换乘还是比较方便的。我的车也是20分钟间隔，检票完成离开车还有十分钟(离停止检票还有五分钟)
要点: 要提前取出两段纸质车票，因为南京南站在乘车的地方没有闸机(虹桥有)，需要人工验票，需要出示两段车票。
我这次前班列车到站五分钟我才下了车，因为下车的人多，也需要考虑。
下了车以后时间就靠你跑了，没有行李，一分钟爬上楼，两分钟换个站台，完全没问题。
附带一个站台结构，爬楼梯上楼进候车室就行。下车前注意广播的哪里离换乘通道最近。
4. 南京爬楼摄影攻略
搬家是很难有个准确的价钱，主要收费情况跟这几点相关：
1、车费一般是200-800元之间，搬家肯定需要用到车，选择什么车型是按照客户东西多少来定的，物品多车型也较大，物品一般会选择小型车，车型大型不一样车费也不一样。
2、距离费按**元/公里计算，搬家距离不一样，收费也不一样，基本是按照两地相隔距离是多少来收费的。
3、楼层费按**元/层计算，在没有电梯的情况下需要小哥爬楼搬运会收取楼层费。
5. 常州爬楼摄影
为创作拍下的照片
“花2年时间，画百米长的美丽包头长卷，真是‘洋铁匠揽上了火车头’，有点自找苦吃！”魏福根笑着说。魏福根自小喜欢绘画，小时候跟随父亲出车奔驰在山川峻岭之间，之后，他用画笔创作了公路山水系列作品记录国家公路发生的巨变。2014年下半年，魏福根开始创作“美丽包头”，历时近2年时间，完成了这幅百米长、记录了我市10个旗县区70多个景点和地标性建筑的画卷，堪称一绝。
山川峻岭之间寻灵感
魏福根1951年出生在石拐区五当沟，现为内蒙古美术家协会会员、包头市美术家协会会员，自幼就喜欢绘画，并一直坚持自学。
“我从七八岁就喜欢上了画画，最开始画汽车。十六七岁的时候通过朋友认识了美术老师，才开始接受专业老师的指点。”魏福根说。1970年，魏福根进入内蒙古一机集团当了一名装配工，因为在绘画方面有特长，逐步承担起了厂子里的宣传工作。1973年，魏福根进入一机文化宫成为了一名专职美工。从装配工转职做美工，在当时，有不少人都挑大拇指赞赏。“我在一机文化宫工作了38年，直到退休。”魏福根说，“在上世纪七八十代，看电影可是非常火爆的事情，甚至常常是一票难求。”他承担起了单位画电影海报的工作，凡是上映的片子，魏福根都会根据需要手绘海报。
“记得儿时我最早的涂鸦就是把家里的大炕桌上画满了汽车，那个年代汽车少，我的父亲是汽车司机，所以我对汽车有着特殊的感情。”魏福根说，他的父亲一生从事司机职业，在“文革”期间，学校停课的日子里，他跟随着父亲出车奔驰在山川峻岭之间，沿途风景以及筑路工人的艰辛付出，让他产生了创作想法。
“当我看到山川河流，大漠草原被延绵的公路、桥梁、隧道连接成为四通八达的万里通途时，那种天地之美与人类创造之美深深地吸引了我。”魏福根说，之后，他开始创作公路山水系列作品。“我认为，作为一名艺术追求者，应该努力挖掘我们生活中感人的事物，多创作代表各行各业劳动者勤劳奉献的作品，才能在继承传统的基础上有所创新，也符合‘笔墨当随时代’的创作精神。”魏福根说。通过他手中的画笔，展现了我国汽车工业和公路建设发展进程，特别是在改革开放30年来，我国高速公路从无到有乃至进入世界前列的惊人奇迹。
历时两年画出“美丽包头”
“花2年时间，画百米长的美丽包头长卷，真是‘洋铁匠揽上了火车头’，有点自找苦吃！”魏福根笑着说。“洋铁匠揽上了火车头”这是包头的俚语，意思是本事虽小却招揽了超出能力的事情。当然，有点自嘲的口气中，能看出魏福根对画作的痴迷，以及敢于挑战别人“敢想不敢为”的决心。
2011年退休后，魏福根开启了新的生活模式——照看孙子。魏福根的儿子定居在江苏省常州市，这是一座有着3200多年历史的文化名城。“我儿子家附近就是青果巷，是有着400多年历史的古老建筑群。听说当地政府要对青果巷进行改造，我就拿起画笔走进巷子开始创作。”魏福根说。经过半年的努力，他创作了14米长的美丽常州画卷，并被当地企业家收藏。
2014年下半年，返回包头的魏福根开始创作《老包头》系列画作。为了完成《印象老包头》这幅作品，魏福根查阅历史文献、查找老包头地图，加上对自己生活经历的回忆，经过3个月，《北梁遗梦》、《梦回老包头》等作品相继完成。此时，朋友们的一句话，坚定了魏福根继续画下去，完成“美丽包头”长卷的想法。
“一次，朋友们开玩笑说，要不就画包头长卷吧。其实，我早有这样的想法，我能画‘美丽常州’，为什么不能把自己的故乡以全景的方式画出来呢？”魏福根说。下定决心后，魏福根就开始着手准备。
魏福根开始根据包头地图起始顺序进行创作。从满都拉开始，然后是达茂草原、百灵庙、白云、固阳秦长城、包固公路、石拐五当召、九峰山、美岱召、东河转龙藏、南海湿地公园、包头机场、九原区彩虹桥、赛汗塔拉公园、香格里拉大酒店、阿尔丁广场、包百商圈、昆都仑召直到梅力更结束。“整幅画卷采用纪实的手法表现，涵盖了10个旗县区70多个景点和地标建筑，还呈现出了老包头和新包头的交融。”魏福根说。
这百米长卷说起来简单，但创作时的难度可想而知。除了一些文献资料和朋友提供的照片可供魏福根参考外，大部分要呈现的美景和建筑，都需要他亲自拍照才行。“我有时会坐公交车去拍照，但为了方便，我会背着相机骑着自行车去拍，因为这样更方便，看到合适的景观可以随时下车。”魏福根说。为了找到合适的角度，他经常需要找高点进行俯拍，爬楼是最多的，有时甚至需要爬到还在建设中的楼房顶部，但这位六旬老人从来没有想过放弃。他说:“把这幅美丽长卷当作献给生我养我的故乡的一份礼物吧
