1. 格斗训练照片
自己在家练自由搏击，一定要规范动作分布进行，初练时不宜做强度很大的练习，把腿放在与腰同高的物体上，臀部要平支撑腿与地面。
要一步一步的练习，使躯干与腿部形成一一对应，才可以避免躯干与腿之间出现的，练的时候要由轻到重，由低到高。
2. 格斗训练视频教学视频
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方法一
步骤/方式一
拉伸运动。做什么运动之前，拉伸运动都是不能缺席的。搏击是一项非常有活力，也是全身的运动，如果运动前没有把筋骨活动开，那么在训练中很容易因为抽筋，或者是防御不及时导致身体受到伤害，影响了训练的效果。
步骤/方式二
快速移动训练。如果没有训练格的可以在地上画出格子，用你最快的速度去移动，要每个方位的都训练到。在你真正的进行搏击比赛或者搏斗的时候，不会是静止的靶子给你打，都是活动的灵活的人，所以你的快速移动会带给对方捉摸不透的致命一击。
步骤/方式三
站姿。在我们开始正式训练出拳的之前，我们要先明白我们的基本站姿。双脚打开与肩部同宽，然后后脚向后直线滑动，不要太大，双脚不动蹲下，蹲下时感受重心在哪，重心在正中间就可以了。
3. 格斗训练视频 实战
多找教练问每一局的缺点在哪，优点在哪。
也别瞎打，上场前，想下战术，这一局要用哪些技术，甚至细微到这一局要用什么拳打中对方的什么位置，这样才不是瞎打没效率。
别越级打，最好是找跟自己水平相当的，打轻实战，只打技术，节奏放慢下来，争取每一次进攻都是过了脑子的，越级那是定期打打就行了，在压力面前逼自己一把而已，而且越级最好找教练打，一般他们会针对你放水，比如掉手，他们会打，你不主动进攻，他就主动进攻，并给你一点压力，但不会说完全放开了让你没机会出拳。
可能会出现不知道如何应对或是有些技术战术死活不灵的时候，一定要抓住教练去问，比如12直拳后转到对方侧面这一组合，一场下来，死活用不出来，都被教练用摆拳给打回来了，打完追着问，才知道后直没发力，没打出硬直来，所以教练能反击。像这种，纯是问出来的，上课？教练没法说那么透的，学员间的条件对练也不会出那么认真的完全模拟实战来的。
补充一点，基本技术基本掌握，也就是空击的时候，动作八九不离十了，再去打实战，要不，你让教练给你说问题，他的头也大，问题太多，没法说。
4. 格斗基础训练
拳击的基础可以分为体能基础，技术基础，心理基础三个部分。
1. 体能基础 通过综合协调性练习如跳绳、跳跃、跑步、滚翻以及全身性的综合训练来训练拳击所需的基本身体素质，并将功能性训练器械壶铃、哑铃、弹力带、杠铃、 瑞士球等融入到身体素质训练，充分调动身的力量，速度，耐力，灵敏等素质。
2. 技术训练 基本站姿、基本步法、直拳技术以及相关的辅助训练。
3. 心理训练 通过手－眼协调性训练来提高神经协调性，同时通过训练来提升运动员的果 断性。
4. 战术训练 学习拳击的基本规则，通过比赛观摩或比赛录像的回放，了解比赛情景。
5. 智能训练 以中小学义务教育所处年龄阶段对应的文化课程学习为主。
5. 格斗训练图片
1、由慢到快。
格斗是手脚和身体能协调的做出你想要的技术动作,慢点也可以,选择的动作应该简单有效,选择动作要有体系,简单几个进攻招法,步伐就够,并配合战术和虚招训练,训练要从慢速开始。
2、动作练习。
熟练做出你选择的动作,注意发力,注意手脚硬度,注意击打准确,这里可以选择打打沙袋,打打手靶,踢踢脚靶。
3、假想敌训练。
在想象的各类场景中加入一定数量的对手,带情绪(有心理负荷)的练习,慢慢的开始,注意想象对手的反应并注意动作细节和发力状态,这要你熟悉那些简单招法和步伐及战术为基础。
4、抗击打训练。
戴上拳套打击自己身体，由轻到重。
5、伙伴对手训练。
主要验证战斗意志是否坚决,战术是否正确,攻击及防守手法是否熟练,意识是否清晰,良好距离感,良好的节奏感,出手或躲避时机能否把握,动作能否到位(保证发力),能否贯彻发挥八卦的身法和步伐(横步)。
6. 格斗训练照片高清
自由搏击需要训练眼、手、腿、腰、拳、腹等部位。
1、眼 在自由徒手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会 给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。
2、手 在短时间内，学会精湛的踢技，对一般人是不大可能。所以，手对您来说是进攻的唯一有效的武器。主要熟练直拳，付以钩拳
3、腿。 主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳， 及侧踹，正踢等。
4、腰 主要练习柔任性，及腰劲。 腰部肌肉. 腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性。
5、拳 拳头是进攻的唯一有效的武器。主要熟练直拳，付以钩拳。拳法是自由搏击中最灵活、速度最快的武器。
6、腹 腹部主要练习腹部肌肉. 腹部肌肉练好了，就像是一块铜墙铁壁，可提高抗击打能力。 训练方法： 1、眼：用一种黑白相间的速度球（或也可自作一个）用长绳挂于半空，让他晃动（前后，左 右），您处于截拳道戒式（左前或右前式自定）， 当球撞向您时，用拳头击打。 2、手：伏卧撑，要一次最少做60个，同时多练习哑铃，倒立，双手间距离要比肩略窄。 3、腿：准备一个沙袋，每天多练习横踢，正踢，侧踹，注意发力，多加练习。 4、腰：做仰卧起坐，多加练习，保证每分钟做六十个，同时多加练习引体向上，学会借助腰力来完成相应动作。 5、拳：准备一个沙袋，然后每天练习，要练习击打，同时在练习中要不断摸索，学会用力，同时也要学会收力。多练习主动冲拳、摆拳和勾拳。 6、腹：多跑步，减脂肪，让肌肉逐渐紧凑，然后多加练习仰卧起坐，尽早把腹肌练出来。
7. 格斗训练照片大全
1有个基础力量
很多教练告诉拳手，不需要多大力量，主要是爆发力还有速度。师傅们说的不假，格斗是综合力量的抗衡，不是单纯的绝对力量抗衡。但就算是四两拨千斤，你也得需要那四两的力，所以让自己有个基础的绝对力量是不会吃亏的。
2大肌肉群要有一点
很多拳手抵触训练大肌肉块，但大肌肉群都是胸肌、背肌和腿部肌肉。胸肌对出拳的力量和爆发很有帮助，背部肌肉对拳的稳定性和爆发很有帮助，腿部肌肉让下盘更稳健，更灵活。所以不要抵制大肌肉群训练。
3核心力量非常重要
核心力量指的就是我们的腹肌和腰肌。武术搏击类运动，几乎所有动作都需要核心力量控制。打拳出腿都用腰腹，内围、摔跤、地锁就更不用说了，去看看摔跤专业队的身材就知道了。
4下盘要稳
下盘一直是习武之人的重中之重。下盘不止是你的稳定和腿击力量，甚至是拳击都需要腿部发力。美国职业拳击运动员都知道，你的深蹲重量，代表你的拳击重量。所以老辈人讲：“练功先练腿。”是非常有道理的。
5心肺要提高
散打、搏击、拳击、摔跤等，都属于对抗性武术搏击类运动。这类运动不止需要你的身体肌肉骨骼好，你的心肺功能也是要求极高的。上场打比赛，多半拳手都有感觉过，与平时不同的心肺指数。虽然让心肺不足的原因众多，但至少证明，一个强大的心肺功能，是支撑拳手上台的基本保障。
6肌肉耐力要提高
拳手上台比赛，基本的拳腿动作需要要全力以赴的重复9分钟到25分钟不等。这对肌肉耐力的挑战非同小可，绝不是台下看起来那么简单。所以提高肌肉耐力，保障比赛安全。
7肌肉爆发力要提高
爆发力对于拳手来说需要无限提高。这是一个变成超人的方式。无论你是什么体质，比对手绝对力量或身高差多少，只要你的瞬间爆发力足够杀伤，其他一切都是浮云。
8拳腿的硬度要提高
人们一说拳腿硬度就想到泰国拳手。好像非得是踢香蕉树才有硬度。其实这完全是误解。人家播求也不是天天踢大树，人家能踢大树是凭借多年踢脚靶和沙袋磨练出来的。所以无论你是散打还是搏击还是MMA，只要你努力训练，拳腿硬度会在擂台上给你带来惊喜。
9抗击打很重要
很多拳手都比较回避抗击打训练，甚至很多都不练。这是完全错误的，抗击打是每一个拳手都必须认真训练的，想上台比赛，先准备好上台挨打。
当然，这些都只是一些辅助性的身体素质训练，真正要提高格斗技巧，还是要不断重复打靶、打沙袋、实战、软实战等等专项技巧训练。
